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Svegliarsi freschi come una rosa ogni mattina: un sogno per molti, un mistero per altri. Ma quanto dobbiamo davvero dormire secondo la nostra età? Gli esperti hanno finalmente dato le loro risposte e, tra qualche sorpresa e qualche certezza, emerge un quadro che potrebbe far rivalutare la vostra relazione con il cuscino… e con la sveglia!
Il sonno cambia con l’età (e con la persona!)
Nulla batte una bella notte di sonno per sentirsi in forma tutto il giorno, su questo siamo tutti d’accordo. Tuttavia, il fabbisogno di ore di riposo varia considerevolmente a seconda dell’età. Col passare degli anni il nostro ciclo del sonno si trasforma: la qualità e la quantità di sonno di un neonato non sono affatto paragonabili a quelle di un bambino, di un adulto o di una persona anziana. E attenzione, le differenze non finiscono qui!
In realtà, ogni individuo ha necessità molto specifiche quando si parla di dormire. In pratica, non c’è un’unica regola valida per tutti: che siate “gufi notturni” o “usignoli del mattino”, la vostra biologia detta legge. Ne deriva che il bisogno di sonno può variare enormemente da persona a persona, oltre che da una fase della vita all’altra.
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Quante ore servono davvero agli adulti?
Passando al dunque, per gli adulti la durata ideale del sonno dovrebbe essere attorno alle 8 ore per notte. Parliamo di una media, però. Esistono persone che, dopo sole 6 ore di riposo, si alzano pronte a conquistare il mondo. Altre, invece, hanno bisogno di 9 o addirittura 10 ore per sentirsi semplicemente… umane. La variazione dipende da fattori personali come i cronotipi, ovvero la predisposizione dell’organismo a dormire secondo certi ritmi, e altre caratteristiche individuali.
- Alcuni adulti si sentono freschi con sole 6 ore di sonno
- Altri necessitano di 9-10 ore per essere in forma
- La media raccomandata resta intorno alle 8 ore
Molti, però, faticano a raggiungere questo obiettivo a causa dell’insonnia o di abitudini non proprio da manuale del buon dormiente. Rincorrere il sonno può diventare un lavoro straordinario… senza straordinario in busta paga!
Quando il sonno manca: attenzione alle compensazioni
Secondo gli studi, dormire meno di 7 ore a notte è insufficiente: succede al 30% dei francesi (e immaginiamoci il resto dell’Europa!). Spesso queste persone cercano di “recuperare” il sonno perduto durante il weekend. Ma attenzione: questa compensazione, seppur allettante, non risolve il deficit cronico accumulato durante la settimana. In altre parole, il sonno non è né una banca né un frigorifero dove conservare le ore che avanzano per i momenti di carestia…
Più in generale, queste durate indicate sono solo valori di riferimento. Gli autori delle ricerche sottolineano che dormire di più o di meno rispetto a tali parametri potrebbe essere il segnale di un disturbo, soprattutto in neonati e bambini. Insomma, ascoltate sempre il vostro corpo (e magari i vostri sbadigli!).
Orologio biologico: il regista del vostro buon riposo
Il nostro orologio biologico non dorme mai (beato lui). È lui che regola tutte le informazioni che attivano le preziose ormoni del buon sonno. Ed è anche particolarmente suscettibile al momento in cui decidiamo di andare a letto. I disturbi del sonno, infatti, colpiscono direttamente il cervello e, di conseguenza, il nostro benessere generale.
Cosa fare, dunque, per tenere in riga questo sofisticato direttore d’orchestra?
- Adottare una alimentazione equilibrata
- Praticare attività fisica in modo regolare
Queste sane abitudini aiutano a regolare il ciclo sonno-veglia e allontanano lo stress, un nemico invisibile che può colpire a qualsiasi età e scombussolare anche i dormiglioni più incalliti.
Un ex rugbista professionista ha dichiarato: “Oggi mi dedico alla vostra salute e al vostro benessere. E ho notato una cosa: quello che conta davvero non è tanto l’età, quanto la forma fisica e mentale!”. Quindi, se puntate a dormire bene, forse è il caso di puntare anche su una vita attiva e una mente leggera.
Morale della favola? Conoscere i bisogni del vostro corpo e prendervi cura della vostra salute è il miglior investimento per notti tranquille e giornate più energiche. Pronti a mettere la sveglia… solo come optional?
