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Se pensate che il vero pericolo in ufficio sia il caffè bruciato della macchinetta… ripensateci! Restare seduti per ore può essere molto più nocivo di quanto immaginiate. Oggi vi svelo la verità (sì, scioccante) sul lavorare in piedi: tutto quello che nessuno vi ha mai detto, ma che il vostro corpo probabilmente sospettava già da tempo…
La sedentarietà in ufficio: il nemico silenzioso
Restare seduti – fermi, quasi incollati alla sedia – per lunghi periodi non è un vizio solo vostro: è la regola in moltissimi ambienti lavorativi. Avvocati, tassisti, addetti al servizio clienti, assistenti, dipendenti amministrativi, perfino i professionisti della salute sono spesso “ancorati” alla loro sedia. Il risultato? Una lista poco simpatica di rischi, tra cui:
- Aumento della pressione arteriosa
- Accumulo di tossine negli organi
- Aumento di peso
- Problemi muscolo-scheletrici
- Rischio accresciuto di malattie cardiovascolari, per una minore dilatazione dei vasi sanguigni e meno ossigeno agli organi
E come se non bastasse, la sedentarietà rallenta il nostro metabolismo e ci spinge verso il sovrappeso, addirittura verso l’obesità o il diabete di tipo 2. Insomma, un pranzo saltato in piedi allo snack bar sembra innocuo in confronto!
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Il peggio è che la nostra salute mentale ne risente: il corpo fermo limita l’attività fisica, privandoci di quei benefici antistress che solo il movimento regala. Studi hanno mostrato che bastano cinque o sette ore al giorno sulla sedia per vedere diminuire focus, energia e resistenza allo stress.
Sedere o stare in piedi? I PRO e i CONTRO (senza giri di parole)
“Sedere può essere una necessità, ma i vantaggi non compensano sempre gli svantaggi”, ammonisce il noto psicologo Philippe Zawieja. Effettivamente, una sedia ergonomica con supporto lombare e poggiapiedi può ridurre la fatica e le tensioni, offrendo stabilità ideale per chi deve concentrarsi su attività impegnative. Ma attenzione: anche la migliore delle sedie non vi salverà da dolori a schiena, collo, spalle o gambe dopo ore di immobilità. Basta una regolazione sbagliata dell’altezza di qualche centimetro per trasformare la sedia nella vostra peggior nemica.
Per limitare i danni, Philippe Zawieja consiglia alcune buone abitudini:
- Adottare una postura corretta
- Fare pause regolari con stretching
- Alzarsi tra una riunione e l’altra per sciogliere i muscoli
Ma cosa accade se cediamo alla moda dei desk regolabili e passiamo a lavorare in piedi?
Lavorare in piedi: panacea o illusione?
Stare in piedi offre libertà di movimento, migliora la circolazione, mantiene attivi glutei, zona lombare e muscoli del tronco. La postura risulta generalmente migliore, l’energia sale e – incredibile ma vero – potremmo essere addirittura più produttivi grazie a un livello di vigilanza più elevato. Ma lavorare in piedi diverse ore non è la soluzione miracolosa: stanchezza muscolare in gambe, piedi e zona lombare sono dietro l’angolo. Il rischio è di spostare il peso da un lato all’altro, generando a lungo andare contratture e tensioni sgradite.
Le strategie di sopravvivenza, secondo Zawieja? Puntare su scarpe comodissime (salvate i tacchi per il dopo-ufficio!), valutare un tappeto anti-fatica sotto i piedi e alternare regolarmente seduta e postura eretta.
E non illudetevi: stare in piedi non fa bruciare quantità significative di calorie. Secondo uno studio pubblicato nel 2018, in sei ore di lavoro in piedi si consumano appena 54 calorie in più rispetto alla posizione seduta – l’equivalente di una piccola arancia o, per gli amanti del salato, di cinque patatine. Tuttavia, una maggiore attivazione muscolare potrebbe ridurre il rischio di infarto, ictus e diabete, andando ben oltre il semplice controllo del peso.
Il vero segreto? Alternare e ascoltare il corpo
La rivoluzione non è abbandonare sedia o scrivania, ma alternare costantemente le due modalità. Il massimo sarebbe variare non solo tra seduto e in piedi, ma anche provare la posizione semi-seduta su sgabelli alti o persino supportarsi su una “fitball” ergonomica, che migliora la postura del bacino e stimola l’equilibrio. Alcune aziende sono già attrezzate con scrivanie regolabili che si adattano a entrambe le posizioni.
Consigli pratici per chi lavora in piedi:
- Regolare scrupolosamente l’altezza della scrivania – avambracci a riposo e gomiti ad angolo retto
- Spalle rilassate e polsi in posizione neutra
- Appoggiare bene entrambi i piedi
- Non restare fermi per troppo tempo e cambiare posizione, sempre ascoltando il proprio corpo
Non dimenticate: se sentite spesso dolori lombari o dorsali, rivolgetevi senza timori al medico del lavoro o a un ergonomo.
E per i datori di lavoro: non basta offrire scrivanie magiche regolabili per sembrare attenti al benessere dei dipendenti. Serve (sempre!) investire anche su sedie di qualità, poggiapiedi e accessori ergonomici indispensabili. Altrimenti, il rischio è che il benessere resti solo uno slogan (e i mal di schiena tornino a reclamare la scena).
In definitiva: per la vostra salute, alternate, muovetevi e – se proprio dovete restare seduti o in piedi – fatelo con intelligenza. Il vostro corpo ve ne sarà grato, oggi e anche domani!
